SoÄŸuk havada egzersiz yapmanın en büyük sakıncası vücudun aşırı ısı kaybetmesi (hipotermi) dir.SoÄŸuk havada egzersiz yaparken vücudunuzun egzersiz boyunca kaybedeceÄŸi ısıyı dikkate almalısınız.Isı kaybını kontrol eden 2 faktör vardır: Giysilerimiz ve vücut yağımızın yaptığı izolasyon. Hava sıcaklığı, rüzgar gibi çevresel etkenler. Bunların herbiri egzersiz esnasında vücudun ısısını koruyabilmesinde önemli rol oynar. İzolasyon: Her ne kadar […]

devamı...

Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa ve sürekli artan kilolarınızdan ÅŸikayetçiyseniz evde de egzersiz yapabileceÄŸiniz gerçeÄŸini göz ardı etmemelisiniz. Dokuzbin metrekarelik bir alana yayılmış olan Mayadrom Sports Center da step, aerobik, gym, cardio, squash, yüzme gibi etkinlikler yapılabiliyor. Merkezse step-aerobik hocası olarak görev yapanDoÄŸa Altıntaç evde de yapılabilecek egzersiz hareketleriyle nasıl formda kalınacağını gösterdi.Sabahları kalkar kalkmaz […]

devamı...

3 yol Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. HoÅŸ ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eÄŸmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uÄŸraÅŸmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor. Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak […]

devamı...

Balerinler, kadın koÅŸucular ve çok hareketli spor dallarıyla uÄŸraÅŸan kadınlar, adetlerinin bazen aksadığını veya tamamen durduÄŸunu görebilirler. Bu daha çok gençseniz ve adet dönemleriniz genellikle düzensiz ise ortaya çıkar. Gerçekten çok sıkı antrenman yapan genç kızların ilk adet görmeleri yirmi yaşından birkaç sene önceye kadar gecikebilir. Tıp uzmanları, stres, belki vücuttaki yaÄŸ hücrelerinin vücudun diÄŸer […]

devamı...

Şişmanlık Neden Oluşur? Harcadığınızdan fazla kalori alınması durumunda alınan fazla enerji vücutta yağ olarak depolanarak şişmanlığa neden olur.Şişmanlığın oluşumunda genetik ve çevresel faktörlerin ve psikolojik durumun önemli etkisi vardır. Şişmanlığa neden olan durumları şu şekilde sıralayabiliriz:

devamı...

2 GÜNLÜK ÅžOK DİYET Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. Uygulanan diyet programı arasında ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir. Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. 2 GÜNLÜK ÅžOK DİYET Hedef kilo : 2 günde ortalama 2-3 kilo. Hedef kalori […]

devamı...

Beslenmek bir disiplindir. SaÄŸlıklı bir yaÅŸam için vazgeçilmez bir unsurdur. Obesite, sellülit, vücut sarkması gibi deformasyonlardan kurtulmak, diÄŸer uygulamaların yanında doÄŸru bir diyetle mümkündür. SaÄŸlıklı bir diyet genel saÄŸlık durumunuzu da etkiler. Bugün yapılan tüm araÅŸtırmalar hastalıklardan korunmak için doÄŸru bir diyetin vazgeçilmez bir unsur olduÄŸunu belirtir. Beslenme ile ilgili ihtiyaçlarınız, saÄŸlık ve egzersizle ilgili […]

devamı...

DoÄŸum Sonrası Vücut Åžekillendirme DoÄŸum yaparak dünyanın en güzel duygusunu yaÅŸadınız. Åžimdi çocuÄŸunuzla tanışma, kaynaÅŸma ve onun dünya ile uyum dönemi baÅŸladı. Bu keyifli dönemin ilerleyen günlerinde vücudunuza da özen göstermeye baÅŸlamanız gerekecek. DoÄŸumun vücudunuzda oluÅŸturduÄŸu travmatik deÄŸiÅŸiklikleri azaltmanın yollarını ÅŸu ÅŸekilde sıralayabiliriz; Zamanlama Sizleri doÄŸumdan en erken 6 ay sonra deÄŸerlendirmek istiyoruz. Bu dönem […]

devamı...

İşte 14 günde 2 beden incelten diyetin formülü Ünlü kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, nisan ayında piyasaya çıkacak SİZ Diyettesiniz kitabında yer alan, 14 günde 5 santim bel incelten diyetinin formülünü adım adım anlattı ve ekledi: Belinizden birkaç santim attığınızda hem kendi saÄŸlığınıza hem de toplum saÄŸlığına katkıda bulunacaksınız. 1. Gün Cumartesi 1. Yürüyün: […]

devamı...

EGZERSİZ NEDİR? Fizik aktivite, iskelet kaslarının kasılması sonucunda üretilen, bazal düzeyin üzerinde enerji harcamayı gerektiren bedensel hareketlerdir. Egzersiz, fizik aktivitenin alt sınıfı olarak kabul edilir. Planlı yapılandırılmış, istemli, fiziksel uygunluÄŸun bir ya da bir kaç unsurunu geliÅŸtirmeyi amaçlayan sürekli aktivitelerdir. Egzersizin amacı oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak, kuvveti, dayanıklılığı geliÅŸtirmek, vücut yağını azaltmak, […]

devamı...

Özel diyet gıdaları almadan ya da spor salonuna gitmeden kilo verebilir misiniz? Evet! Hayatınızda önemli deÄŸiÅŸiklikler yaparak, paradan tasarruf ederken emniyetli ve kalıcı bir biçimde kilo vereceksiniz. 1. Eliniz abur cubura deÄŸil, suya uzansın. İştahınızı yatıştırmanın eldeki en ucuz, en emniyetli yolu bu… 2. Dolapları boÅŸ tutun. Hem paradan hem de sizi caydıracak ÅŸeylerden tasarruf […]

devamı...

Diyete baÅŸlarken önemli olan vermeyi düşündüğünüz kilolar deÄŸildir. Hedefe ulaÅŸmak daha önemlidir. Uzmanlar kilo vermek isteyen kiÅŸilere 10 önemli kuralı hatırlatıyorlar. Bu kurallara uyarsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanız daha kolay olur. İşte uymanız gereken 10 kural 1- Kilo verme konusunda gerçekleÅŸmesi imkansız olan hedefleriniz olmasın. Kendinizi belirli bir kiloya ulaÅŸmak zorunda hissetmeyin. Bir iki kilo fazlalığın […]

devamı...

Hızlı kilo vermek uÄŸruna ÅŸok diyetlere baÅŸvuranlar dikkat! Kilolarınızdan kurtulmaya çalışırken saçlarınızdan da olabilirsiniz! Cilt hastalıkları uzmanı Dr. Ayfer BankaoÄŸlu, ÅŸok diyetlerin kansızlığa, dolayısıyla da saçların dökülmesine, güçsüzleÅŸmesine, çabuk kırılmasına ve cansız görünmesine yol açtığını hatırlatıyor. “Kullandığınız ÅŸampuanlar ve bakım ürünlerinin saçlarımıza ne kadar etkisi olduÄŸunun önemi yoktur. Çünkü saç, köklerinden ve kan yoluyla beslenir. […]

devamı...

EPHEDRA kola nut, guarana, yeÅŸil çay en sık kullanılanlardır. Pekçok bitkisel zayıflama ürünü metabolizmayı hızlandırmak ve iÅŸtahı azaltmak için bu uyarıcı bitkileri içerir. Bu uyarıcı bitkileri kesinlikle kullanmamanızı öneriyoruz. EÄŸer yüksek tansiyon, herhangi bir kalp rahatsızlığı, uykusuzluk, kronik yorgunluk ve anksiyete gibi problemleriniz varsa bu ürünleri kullanırken daha da dikkatli olmalısınız. Bitkisel kan ve bağırsak […]

devamı...

Egzersiz Haftalık olarak uygulanan egzersiz proÄŸramının, genellikle günlerini evde geçiren yaÅŸlılarda düşmeleri önleyebildiÄŸi ve vücudu dengede tutabildiÄŸi saptandı. 70-84 yaÅŸları arasında bin 90 Avustralyalı denek üzerinde yapılan araÅŸtırmada, haftada toplam bir saat egzersiz yapan deneklerin, düşme sorunlarını önleyebildikleri belirlendi.  Egzersizin yaÅŸlılarda vücudu daha dengeli hale getirdiÄŸi, görme sorunuyla ilgili dikkatsizlikleri azalttığı gözlendi. Egzersiz proÄŸramını bir […]

devamı...

Bütün kış boyunca yazın yapacağınız tatili hayal ettiniz ve nihayet o beklenen gün geldi çattı. Aylar öncesinden mayonuzun üzerinizde güzel durması için diyet yapmaya baÅŸladınız ve her açıdan kendinizi tatile hazırladınız. Sakın tatilde tüm bu çabalarınızı yerle bir etmeyin. Tatil sadece yemek yiyip, güneÅŸlenmek anlamına gelmiyor. Bu fırsatı iyi deÄŸerlendirerek yapacağınız egzersizlerle hem bugüne kadar […]

devamı...