Günlük Kalsiyum ihtiyacı

Günlük Kalsiyum İhtiyacı

0-6 ay bebek 360 mg
6 ay – 1 yaş 540 mg
1 – 10 yaş 800 mg
11 – 18 yaş 1000 mg
Erişkin kadın – erkek 800 mg
Hamile kadın 1200 mg
Emziren kadın 1200 mg
Menapozdaki kadın (östrojen almayan) 1200 mg
  Kalsiyum emilimini arttıran faktörler:

  • Büyüme, hamilelik, emzirme gibi doğal ihtiyaç artışı
  • Vitamin D
  • Sütteki laktoz
  • Hidroklorik asit, sitrik asit, askorbik asid (vitamin C)
  • Egzersiz
  • Fosfor dengesi

Kalsiyum emilimini azaltan faktörler:

  • D vitamini eksikliği
  • Mide barsak sistemi hastalıkları
  • Düşük mide asidi
  • Stres
  • Hareketsizlik
  • Çok yüksek oranda protein ve yağ alımı
  • Ispanak, pazı, pancar, kakao gibi ogzalik asitli yiyecekler.
  • Yüksek fosfor alımı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir