Bacakları Zayıflatmak

Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor.

Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.

Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekile sokmaya yetmiyor.

Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir.

Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.

Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak:

Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

Tek ayak üzerinde ayakta durmak:

Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

Makas şeklinde uzanarak:

Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

19 Yorum

  1. merve dedi ki:

    ben 22 yaşındayım belım çok ınce ama basenlerım kalın normalde elbıselerde 38 beden ama pantolon alırken 40 veya 42 almak zorunda kalıyom çok sınırım bozuluyo bu yöntemlerı denıycem inş işe yarar.

  2. didem dedi ki:

    arkadaşlar bende kiloluyum 15 yaşındayım ve 45 kiloyum ama hayat hala yaşamaya deger benim de ince belim düz bir karnım var ama backlarım sormayın gitsin bilegim incecik yukarıya dogru çıkınca çok kaslı ve bu yüzden kalın diz kapagım orta yukarısı kalın yani benne yapayımn siz sleyin

  3. asi dedi ki:

    benim üst tarafim normal ama bacak kismi cok kalin bi futbolcunun bacaklarini andiriyo buda benim sinirlerimi bozuyor..kisa short veya etek giymeye cekiniyorum komplexe girdim..iyice bana yüzde yüz faydasi olan bir teknik söyleyin lütfen moralim cook bozuk..

  4. aslı dedi ki:

    Ben de aynı şeyden yakınıyorum.Üst tarafım ince ama bacaklarım…Yani tam bir armut.45 kilo olan arkadaş sana sesleniyorum.Bunu bize yapma!

  5. eda dedi ki:

    şu 18 yaşında 45 kilo olan ve hala şişman oldgnu düşünen kız sen bunları uygulamak yerine bi psikologa git bence ya da dalga geçiyosun insanların sorunlaryla

  6. eda dedi ki:

    merve sen saçmalamışsın yaaa

  7. berrak dedi ki:

    benm belim zayıf ve karnım hiç yok ama bacaklarım bnei delirtiyor çok acayip bir bacağa sahibim dirseğimden aşşağısı kalın olarak başlıyo ince olarak bitiyo ve buda çok abes duruyo 🙁

  8. pınar dedi ki:

    benimde bacaklarım çok kalın eğer işe yarıyorsa mutlaka deniyeceğim

  9. esra dedi ki:

    mrb kızlar.ben 54 kıloyum boyumda 1.63. ama sankı 1.55 gıbı gözukuyorum bacaklarım kısa ve hafıf kılolu.aranızda bu egzersızlerden vı dıyrtlerden sonuc goren war mı??? ya bıde bacak boyu uzatan egzersızler war mı??

  10. aybüke dedi ki:

    ya benimde var sorununum ama takmayın kafanıza aynaya bakmayın yeter:p

  11. tuğba dedi ki:

    ben 17 yaşındayım bu son zamanlarda bacak ve kalçalarımda bayağı kalınlaşma oldu moralim çok bozuluyor inceltemiyorm yardım lütfen:D

  12. merwe dedi ki:

    bende 58 kiloyum bbacklarım çok olmasada sisman pek sewmem incecikolsn isterim bu egzersizi denicem inş faydalı olrr…

  13. özlem dedi ki:

    belki işinize yarar ben bide şöle bi yöntem duymuştum; bacakları streçle sarıp kalın yünlü bi eşofman giyip koşmak işe yarıyomuş…

  14. aslı dedi ki:

    ben de çok dertliyim sormayın…

  15. merve dedi ki:

    ben de 18 yasındayım ve inanılmaz bi zayıflama takıntım var 45 kiloyum ama hiç bi şey yemiorum bacakalrımın herkes cok ince oldudunu solüo ama ben yetinmiorum umarım bu hareketler daha da zayıflatır:)

  16. ece dedi ki:

    benim belim çok ince ve zayıf bacaklarımda normal ama ben daha zayıf olmalarını istiyorum o yüzden bu diyette söylenen herşeyi doğru yapcam umarım işe yarar ve daha ince olurlar:)

  17. helin dedi ki:

    spor bisikletyle bacakları inceltemiomuyz

  18. gözde dedi ki:

    ben de aynı sorunla birkaç yıldır uğraşıyorum. yürüyüş,yüzme, egzersiz diyet her şeyi denedim. belim incecik yüzüm minnacık kalıyor. Ama bacaklar su içsem kilo alıyor 🙁 artık bu konuda ciddi komplekslerim var ne yapacağımı bilmiyorum 🙁 ?

  19. esra dedi ki:

    bacaklarım inanılmaz derecede şişman benim fiziğime ve boyuma göre çok kötü gözüküyor iyice komplekse girmeye başladım bunun en kısa sürede tedavi ettirip son bulmasını normal görüntüye ulaşmasını istiyorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir