aloevera uyelik
Cumartesi , 23 Eylül 2017
Hosting



Son Haberler
web hosting

İkizlere Hamileyken Yemeniz Gereken 10 Besin

İkizlere Hamileyken Yemeniz Gereken 10 Besin



İkiz veya daha fazlasına hamileyseniz, vücudunuz ekstra besinlere ihtiyaç duyar. Bu yiyecek miktarınızı 2 katına çıkarmak anlamına gelmez. Kalori alırken, bu kalorilerin besleyici değerlerini mutlaka göz önünde bulundurmalısınız.  Bebeklerinizin gelişimi için protein, enerji için karbonhidrat, kansızlıkla savaşmak için demir, bebeğinizi ve kendi kemiklerinizi desteklemek için kalsiyum, doğumsal anomalileri engellemek için folik asit ihtiyacınız 1 doz daha artar.


Aşağıda belirtilen yiyecekler hem lezzetli ve hem de ihtiyacınız olan besin değerlerini sağlayabilecek kalitededir. Tabi siz yine de kişisel ihtiyaçlarınız için mutlaka doktorunuza da danışın :


Karışık kuruyemiş



İnsan hücrelerinin yapımında protein vazgeçilmez bir bileşendir. Bu nedenle de hamilelik beslenmesinde hayati önem taşır. Çoğul gebeler protein alımlarını daha da yüksek tutmalıdır. Çeşitli yemişlerle hazırlanan karışım çok da lezzetlidir. Proteine ek olarak, bademler E vitamini doludur, cashewda bol miktarda selenyum, magnezyum, fosfor ve demir vardır. Bunları şam fıstığı, ceviz ve fıstıkla karıştırabilirsiniz. Ayrıca çekirdek içi, kurutulmuş meyveler, kahvaltılık tahıl gevrekleri, kuru üzüm, hatta bitter çukulata parçaları da ekleyebilirsiniz.



Kahvaltılık tahıl gevrekleri



Kahvaltılık tahıl gevreklerinin bir çoğu hamileyken alındığında doğum anomalisi riskini çok ciddi bir şekilde düşüren folik asitle güçlendirilmiştir.  Folik asitin önemi nedeniyle, hamilelik öncesi ve hamilelik süresince anne adaylarının ek vitamin destekleriyle folik asit alması önerilir. Folik asit alımınızı tahıl gevrekleri yiyerek daha da arttırabilirsiniz. Hem bu kahvaltılıklıardaki yüksek orandaki lifler, sindirim sisteminizi düzenli çalışır halde tutmaya da yardımcı olurlar. Kahvaltılık gevrekler özellikle de sütle birlikte tüketildiğinde sadece kahvaltı da değil, günün her saatinde doğru bir seçimdir !



Yoğurt




Yoğurt, bebeğinizin kemik ve iskelet yapısının gelişiminde çok önemli bir rol oynayan kalsiyumu yüksek oranda içerir. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Sade olarak yiyebileceğiniz gibi damak tadınıza uygun çeşitli aromalarla da tüketebilirsiniz. Satın alırken şeker ve yağla zenginleştirilmiş yoğurtlara dikkat edin. En yararlı şekilde tüketebilmek için düşük yağlı veya yağsız olanları tercih edin ve istediğiniz aromayı siz ekleyin. Daha tatlı bir lezzet için bal veya mevye, çıtır çıtır olması için, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar veya kahvaltılık gevrekler, daha fazla protein için bir fiske bira mayası ekleyebilirsiniz.



Karides



Deniz ürünleri hem lezzetli hem de besleyicidir. Ancak tüm deniz ürünü çeşitleri içerisindeki civa ve diğer maden seviyeleri nedeniyle hamile kadınlar için uygun değildir. Ancak karides bunların arasında genellikle “güvenli” olarak tanımlanır. Karidesler, düşük yağlı protein, selenyum ve D vitamini açısından zengindir. Karides bir çok şekilde pişirilebilir, kolay hazırlanır, tavada pişirilebilir, makarnanıza eklenebilir, kokteyl sosuyla yenebilir. Sadece çiğ yemeyin ! Sushi ve diğer çiğ yiyecekleri doğum sonrasına kadar unutun!



Papaya



Papaya lezzetli bir tropik meyvedir ve yüksek protein ihtiyacı duyan çoğul gebeler için çok iyi bir seçimdir. Papaya proteinleri parçalayıcı, sindirimini kolaylaştırıcı özel enzimler açısından çok zengindir.Aynı zamanda müthiş bir C vitamini kaynağıdır. Sabah bulantılarını hafifletmek ve sindirimi kolaylaştırmak için de önerilir. Bakteryal kirlenmeden kaçınmak için yemeden önce papayayı –ve bütün meyve ve sebzeleri- iyice yıkamayı unutmayın !



Humus



Evet, bildiğimiz nohuttan yapılan, lezzetli meze humus ! Bitkisel protein ve lifler açısından çok zengindir. Yüksek oranda folik asit ve manganez de içerir. Humusu istediğiniz şekilde ve zevkle tüketebilirsiniz…


Yumurta



Başka bir yüksek protein kaynağı daha ! Normal beyin işlevi ve hafıza için çok gerekli “kolin”in bilinen en zengin sağlayıcısıdır. Satın alırken, bebeklerinizin beyin gelişimi ve görmesini destekleyen Omega-3’le zenginleştirilmiş olanları tercih edin. Yumurtayı çok çeşitli şekillerde hazırlayabilirsiniz. Sadece kahvaltıda değil, salatanıza veya sandviçinize ekleyerek de tüketebilirsiniz.



Tavuklu sandviç



Bir çok pişmemiş şarküteri et ürününde, bebeklerinize zarar verebilecek bir bakteri olan listeriosis tehlikesi vardır. Tavuklu sandviç yaparken mutlaka tavuğu iyice pişirin. Daha az yağlı olan tavuk göğsünü veya hindiyi tercih edin. Pişmiş tavuğunuzu salatanıza da ekleyebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek, sebze çeşitleri ve salatanıza ekleyeceğiniz iyi yıkanmış ıspanak ve marul yaprakları ile tüketmenizi öneririz.


Ispanak



Temel Reis gurur duyacak ! Ispanak yedikçe güçlenip, herkesi yenen bu minik denizci adam hamile annelere kesinlikle ıspanak yemelerini önerirdi ! Ispanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum, folik asit, K vitamini ve demir deposudur. Aynı zamanda C vitamini, lif, karotenler, lutein ve bioflavanoidler açısından da zengindir. Her ne kadar Temel Reis konservesini tercih etse de bu hamile bir kadın için en iyi tercih olmayacaktır.


Taze ve iyi yıkanmış ıspanakla salata yapabilir, sandviçinize ekleyebilir, soteleyebilir, makarnanıza ekleyerek tüketebilirsiniz.



Fıstık ezmesi


Fıstık ezmesini tam tahıllı ekmeğinizle yemenizi tavsiye ederiz. Fıstık ezmesi, tiamin, niacin, potasyum, çinko ve bir miktar da demir içerir. Ayrıca protein içeriği yüksektir. Besleyici yan değerleri olmayan margarin ve tereyağından daha iyi bir seçenektir. Sağlıklı yağ içerir.


 


 

Hosting

Hakkında Ana Peri

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*