aloevera uyelik
Çarşamba , 16 Ağustos 2017
Hosting



Son Haberler
web hosting
Ergenlikte Beslenme

Ergenlikte Beslenme

Ergenlik döneminde  fiziksel, bilinçsel ve duygusal açıdan dramatik değişiklikler yaşanır. Vücut yapısında ani değişiklikler ergenleri vücut biçimiyle ani ilgilenmeye iter; bu da bazen beslenme  bozukluklarına yol açar.  Bağımsızlık isteği, arkadaş etkisi bu yaş grubunda ev dışı ayak üstü beslenmeye sebep olur. Anne-baba bu dönemde  çocuklarının beslenmesini kontrol edemez. Bunun sonucu demir ve kalsiyum başta olmak üzere  çinko ve folat gibi esansiyel mineraller yetersiz tüketilir.

Ergenlikte yeterli büyüme potansiyeline ulaşabilmesi  için beslenme önemli bir faktördür.

Ergenlik yaşında  lif gereksinimi15-25 gr/gündür. Bunu 5-6 dilim ekmek, 4-5 porsiyon sebze  ve meyve  haftada iki porsiyon baklagil ile karşılayabilir.

Bu yaş kemik ve kas gelişiminin en hızlı olduğu yıllardır. Erişkin kemik kalsiyumunun yüzde 50 si  ergenlik döneminde depolanır ve  kemik  kalsiyum içiriği tepe noktasına 30 yaşında ulaşır.Ergenlikte kalsiyumun yetersiz alınımı ileri yaşlarda osteoporoz  riskini arttırır. Bu dönemde  1200-1400 mg  günlük kalsiyum ihtiyacı olmaktadır. Bu da  bir  bardakta 200mg kalsiyum olduğunu düşünürsek günde 6-7 bardak süt  veya  süt ürünü  anlamına gelir ki, bu tüketimin zor olacağı düşünülürse ergenlik döneminde diyete D vitamini ve kalsiyum eklemek faydalı  olacaktır. Bir bardak sütün içindeki kalsiyumun bir kibrit kutusu peynir veya bir bardak yoğurtta da  bulunduğunu hatırlatmakta fayda var.

Kızlarımızda  menstürasyon ile kan kaybı olmakta bunun sonucu demir eksikliği anemisi sık rastlanmaktadır.Genç kızların proteinli besinleri ve özellikle demir emilimini artıracak taze sebze ve meyvelerle tüketmeleri  yemekten sonra  çay içmekten kaçınmaları demir  eksikliğini önlemek  açısından  önemlidir.Sabah  kahvaltısında  1 yumurta, öğle yemeğinde 1 porsiyon  etli sebze  yemeği  ve akşam   1porsiyon kuru  baklagil ile günlük demir ihtiyaçı karşılanabilir.Bitkisel kaynaklı  demir emiliminin arttırılması  için  bu besinlerin mandalina, portakal, domates,sivri biber gibi C vitamininden zengin besinlerle yenmesi önerilir.

ERGENLERİN SAĞLIKLI BESLENME  ALIŞKANLIĞI İÇİN  ERİŞKİNLERİN İYİ ÖRNEK OLMALI  VE ERGENİN KENDİNEGÜVENEN ,ÖZ DEĞERİ YÜKSEK BİREY  OLARAK  YETİŞTİRİLMESİ   SONUCU  KOLAY ARKADAŞ ETKİSİ ALTINDA KALMAMASI BAKIMINDAN ÖNEMLİDİR..

SAĞLIKLI NESİLLER DİLEĞİYLE

 

Dr. Gülsen Meral
Çocuk Hastalıkları Uzmanı
Sarıyer İsmail Akgün Devlet Hastanesi Başhekimi

 

 UYARI! Bu uzman görüşünün bütün hakları www.ikizanneleriyiz.biz’e aittir. İzinsiz ve kaynak gösterilmeksizin tamamının ya da bir kısmının kopyalanması, içeriğinden alıntı yapılması yasaktır. Yasal işlemler için Yasal Uyarı’yı tıklayınız.

Ergenlik döneminde  fiziksel, bilinçsel ve duygusal açıdan dramatik değişiklikler yaşanır. Vücut yapısında ani değişiklikler ergenleri vücut biçimiyle ani ilgilenmeye iter; bu da bazen beslenme  bozukluklarına yol açar.  Bağımsızlık isteği, arkadaş etkisi bu yaş grubunda ev dışı ayak üstü beslenmeye sebep olur. Anne-baba bu dönemde  çocuklarının beslenmesini kontrol edemez. Bunun sonucu demir ve kalsiyum başta olmak üzere  çinko ve folat gibi esansiyel mineraller yetersiz tüketilir. Ergenlikte yeterli büyüme potansiyeline ulaşabilmesi  için beslenme önemli bir faktördür. Ergenlik yaşında  lif gereksinimi15-25 gr/gündür. Bunu 5-6 dilim ekmek, 4-5 porsiyon sebze  ve meyve  haftada iki porsiyon baklagil ile karşılayabilir. Bu yaş kemik ve kas gelişiminin…

Review Overview

User Rating: Be the first one !
0
Hosting

Hakkında Ana Peri

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*